Pereiti prie pagrindinio turinio
Sukurta Pagal Tavo PoreikiusTreniruotės · Mityba

Tavo tikslams pritaikytas planas prasideda čia

Asmeninės treniruočių ir mitybos programos - pagal tavo poreikius, kūną ir galimybes. Jokio šablono. Jokių spėlionių.

Arba pradėk nuo
Fitneso transformacijos fonas
1 pav.Treniruotės tavo tempu
Paprastas procesas3 žingsniai

Paprasta. Išmanu. Veiksminga.

Trys greiti žingsniai iki plano, sukurto pagal tave.

  1. 1

    Papasakok apie save

    Pasidalink savo tikslais, grafiku, patirtimi, įranga ir pageidavimais.

  2. 2

    Sukuriame tavo programą

    Tavo atsakymai virsta pilnai pritaikyta treniruočių ir (pasirinktinai) mitybos programa - pagal tavo poreikius ir rutiną.

  3. 3

    Pradėk ir tobulėk

    Sportuok pagal aiškias gaires su programa, kuri prisitaiko prie tavo gyvenimo.

Realūs PavyzdžiaiDiena 1 · M2

Sporto ir mitybos programos

Pažiūrėk, kaip gali atrodyti tavo personalizuota programa

M2

Band Assisted Pull-Up

3 × 8–12 · Poilsis 90s
serijos
3
pakartojimai
8–12
Poilsis
90s
Įranga
Pull up bar
Dirbantys raumenys
LatsAbdominalsForearmsUpper Back
Band Assisted Pull-Up, 1 žingsnis
1 žingsnis
Band Assisted Pull-Up, 2 žingsnis
2 žingsnis
  1. 1Choke the band around the center of the pullup bar. You can use different bands to provide varying levels of assistance.
  2. 2Pull the end of the band down, and place one bent knee into the loop, ensuring it won't slip out. Take a medium to wide grip on the bar. This will be your starting position.
  3. 3Pull yourself upward by contracting the lats as you flex the elbow. The elbow should be driven to your side. Pull to the front, attempting to get your chin over the bar. Avoid swinging or jerking movements.
  4. 4After a brief pause, return to the starting position.

Funkcijos6 įrašai

Asmeniškai pritaikyta

Programos, kurios prisitaiko prie tavęs - pagal laiką, įrangą, pageidavimus ir progresą.

01
Personalizuoti treniruočių planai
Išmaniau nei šablonai - programa kuriama pagal tavo tikslus, lygį, turimą įrangą ir tai, kas tau patinka.
02
Į tikslus orientuotas sportas
Numesk svorio, priauk raumenų, sustiprėk, pagerink ištvermę, atstatyk kelio ar kitų sričių funkcionalumą ar ruoškis varžyboms - kiekviena programa pritaikyta tavo tikslams.
03
Prisitaiko prie tavo grafiko
Nuo 20 minučių greitų treniruočių iki 90 minučių sesijų - planas prisitaiko prie tavo turimo laiko.
04
Mityba, kuri tinka
Mitybos planai pagal tavo gyvenimo būdą - receptai, ingridientai ir pritaikymas (veganiški, keto, mažai angliavandenių, alergijos ar kt.).
05
Vienkartinis mokėjimas
Jokių prenumeratų, jokių paslėptų mokesčių. Sumoki kartą - programa lieka visam laikui.
06
Momentinė prieiga
Visą planą gausi per kelias minutes - naršyklėje, atsisiunčiamame PDF ir el. paštu.
1K+
Sukurtų programų
Tūkstančiai unikalių, asmeniškai pritaikytų programų, kurių efektyvumą įrodo klientų rezultatai.
10M+
Realių scenarijų
Sukurta atsižvelgiant į užimtumo grafiką, ribotą įrangą, traumas, mitybos įpročius ir daugiau.
300%
Efektyviau nei bendri šablonai
Nes planas, sukurtas būtent jums, visada veikia geriau nei bendrinis.
Atsiliepimai6 istorijos

Patikrinta tūkstančių

Žmonių atsiliepimai ir rezultatai

“Dirbu IT ir po 8-10 val. prie kompo nuolat skaudėdavo kaklą bei mentės sritį. Selpflow sudėjo trumpas treniruotes su mobilumu ir stiprinimu pagal mano laiką. Po kelių savaičių mažiau sustingstu ir lengviau išlaikau laikyseną.”
Tomas · Vilnius, Lietuva5 / 5
“Aš pati pasirinkau per daug treniruočių dienų ir paskui nespėjau visko atlikti. Planas tikrai geras, tik mano grafikas ne. Kai persidariau į 3 dienas, pagaliau atsirado ritmas ir progresas be kaltės jausmo.”
Eglė · Kaunas, Lietuva4.7 / 5
“Esu bėgikas mėgėjas, neseniai pradėjo mausti kelį po ilgesnių bėgimų. Selpflow sudėliojo jėgos ir mobilumo bei atsistatymo pratimus, ne tik „bėk daugiau“. Dabar geriau toleruoju krūvį ir rečiau jaučiu diskomfortą lipant laiptais.”
Mantas · Klaipėda, Lietuva5 / 5
“Dirbu darželyje, daug ant kojų, nuo to pradėjo skaudėti klubus. Patiko, kad mano programoje pratimai aiškūs ir pritaikyti namams. Po kelių savaičių mažiau „traukia“ klubų priekį ir lengviau išbūnu aktyvi visą dieną.”
Rasa · Šiauliai, Lietuva4.9 / 5
“Kaip kineziterapeutas vertinu, kai planas nėra šabloninis. Selpflow logiškai sudėlioja krūvį, trukmę ir alternatyvas pagal įrangą. Dažnai rekomenduoju klientams, kuriems reikia paprasto, struktūruoto plano su puikiais paaiškinimais ir aiškiomis pratimų nuotraukomis.”
Dainius · Vilnius, Lietuva5 / 5
“Norėjau ir sporto, ir mitybos plano, bet pervertinau, kiek laiko skirsiu maisto gaminimui. Pats planas labai aiškus ir lankstus, tiesiog kitą kartą rinksiuos mažiau patiekalų per dieną.”
Justina · Alytus, Lietuva4.6 / 5
DUK · 5 iš 13

DUK - Sporto programos ir mitybos planai

Dažniausiai užduodami klausimai apie Selpflow. Sužinokite, kaip veikia treniruočių programos, mitybos planai, kainos, duomenų sauga ir grąžinimo politika.

Visi 13 klausimų

Pasiruošę pakeisti savo fitnesą?

Prisijunk prie tūkstančių, kurie pradėjo su planu pagal savo rutiną. Tavo personalizuota programa - vos per kelias minutes.

  • Pritaikyta pagal tave
  • Moki vienąkart
  • Gauni visam laikui
  • Prieinama akimirksniu
Pradėti kelionę
Naujienlaiškis

Gaukite Nuolaidas ir Sporto Patarimus

  • Nuolaidų kuponai
  • Sporto patarimai
  • Nauji funkcionalumai