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Hecho a tu medidaEntrenamiento · Nutrición

Tu plan fitness personalizado, listo en minutos

Planes de entrenamiento y nutrición realmente personalizados, adaptados a tu rutina, tu cuerpo y tu tiempo. Sin plantillas. Sin suposiciones.

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Lámina 1Entrenamiento a tu ritmo
Proceso simple3 pasos

Simple. Personal. Efectivo.

Tres pasos rápidos hasta un plan hecho a tu medida.

  1. 1

    Cuéntanos sobre ti

    Comparte tus objetivos, horario, experiencia, equipo y preferencias.

  2. 2

    Creamos tu programa

    Tus datos se convierten en un plan de entrenamiento y nutrición completamente personalizado y adaptado a tu rutina.

  3. 3

    Empieza y adáptalo

    Entrena con orientación clara y ajustes que se adaptan al ritmo de tu vida.

Ejemplos RealesDía 1 · M2

Planes en Acción

Mira cómo se ve tu programa personalizado

M2

Band Assisted Pull-Up

3 × 8–12 · Descanso 90s
series
3
repeticiones
8–12
Descanso
90s
Equipo
Pull up bar
Músculos objetivo
LatsAbdominalsForearmsUpper Back
Band Assisted Pull-Up, Paso 1
Paso 1
Band Assisted Pull-Up, Paso 2
Paso 2
  1. 1Choke the band around the center of the pullup bar. You can use different bands to provide varying levels of assistance.
  2. 2Pull the end of the band down, and place one bent knee into the loop, ensuring it won't slip out. Take a medium to wide grip on the bar. This will be your starting position.
  3. 3Pull yourself upward by contracting the lats as you flex the elbow. The elbow should be driven to your side. Pull to the front, attempting to get your chin over the bar. Avoid swinging or jerking movements.
  4. 4After a brief pause, return to the starting position.

Funciones6 entradas

Personalizado por diseño

Experimenta programas que se adaptan a ti: tu horario, tu equipo, tus preferencias y tu progreso.

01
Entrenamientos a medida
Más inteligente que las plantillas: tu plan se diseña según tus objetivos, nivel de forma física, equipo y lo que realmente disfrutas.
02
Entrenamiento enfocado en objetivos
Pierde peso, gana músculo, aumenta fuerza, mejora resistencia, recupérate de lesiones o prepárate para competiciones: cada plan se adapta a tus objetivos exactos.
03
Se ajusta a tu horario
Desde sesiones rápidas de 20 minutos hasta entrenamientos completos de 90 minutos: tu plan se adapta al tiempo que tienes.
04
Nutrición que se adapta
Planes de comidas adaptados a tu estilo de vida: recetas y adaptaciones (vegano, keto, bajo en carbohidratos, alergias, etc.).
05
Pago único
Sin suscripciones, sin tarifas ocultas. Pagas una vez y tu programa es tuyo para siempre.
06
Acceso instantáneo
Recibe tu plan completo en minutos: PDF descargable + copia por email, siempre disponible.
1K+
Programas entregados
Miles de programas únicos y personalizados ya en uso.
10M+
Rutinas de la vida real cubiertas
Diseñado para adaptarse a horarios apretados, equipamiento limitado, lesiones, preferencias nutricionales y más.
300%
Más efectivo que las plantillas genéricas
Porque un plan hecho específicamente para ti siempre funciona mejor que uno genérico.
Historias Reales6 historias

Confiado por miles

Resultados reales de personas reales

“Volví a entrenar después de meses por dolor lumbar. Selpflow me armó una rutina corta en casa y, por fin, sin ejercicios que me disparen el dolor. En 2-3 semanas noté menos rigidez al levantarme y más estabilidad.”
Valeria · Madrid, España5 / 5
“Elegí entrenar 6 días porque quería ir "a tope", pero no me daba el tiempo. El plan estaba bien, solo que yo fui poco realista. Lo rehice a 4 días y ahí sí: constante, sin estrés y con progreso.”
Diego · Buenos Aires, Argentina4.5 / 5
“Soy corredora y tenía molestias en la rodilla al bajar escaleras. Me gustó que el programa mezclara fuerza, movilidad y descansos. Dejé de improvisar. Ahora corro más cómoda y siento las piernas más "fuertes", no solo cansadas.”
Lucía · Barcelona, España5 / 5
“Lo mejor es que se adapta al tiempo real. Un día tengo 20 minutos, otro 60, y el plan sigue teniendo sentido. La guía es clara y el PDF me sirvió para entrenar sin depender del móvil.”
Pablo · Monterrey, México4.9 / 5
“Necesitaba un plan de alimentación que encaje con mis gustos y no sea "pollo con arroz" diario. Selpflow me dio opciones, recetas simples [...]. Menos ansiedad con la comida y más control sin obsesionarme.”
Camila · Santiago, Chile5 / 5
“Trabajo muchas horas sentado y tenía rigidez constante en la espalda baja. El plan fue directo, sin relleno, y ajustado a 30 minutos. No solo entreno más seguido, sino que me muevo mejor durante el día.”
Álvaro · Valencia, España5 / 5
FAQ · 5 de 13

FAQ de Selpflow - Planes Personalizados de Entrenamiento y Nutrición

Respuestas sobre nuestros programas personalizados de entrenamiento y nutrición: cómo funciona, precios, métodos basados en ciencia, entrega y protección de datos.

Las 13 preguntas

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